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Courir un marathon demande à la fois une volonté de dépassement de soi et une volonté de relever de nouveaux défis, notamment de performance. Il n’en demeure pas moins que ce métier demande une planification rigoureuse et une préparation minutieuse. La progression stagnera pendant plusieurs semaines.
La préparation du coureur expérimenté et du coureur régulier
Le compétiteur émérite, qui court fréquemment tout au long de l’année, se contentera d’une préparation de huit semaines. Pour la majorité des coureurs réguliers qui s’entraînent trois fois par semaine, il faut 10 à 12 semaines pour préparer le corps à faire face aux exigences de la course. Voici le top chrono.
Le cas particulier du coureur débutant
Pour ceux qui débutent, l’objectif du marathon est à long terme. Il est fortement conseillé d’alterner la marche et la course lors de la première course. Il est essentiel que la force physique et mentale coexiste tout au long de la course. Préparer un programme qui augmentera progressivement l’intensité est préférable si vous voulez être sûr d’atteindre vos objectifs. Il faudra trois mois pour devenir coursier régulier avec au moins trois sorties par semaine. _Ensuite, 3 mois supplémentaires seront nécessaires pour la préparation spécifique au marathon. Au final, six mois sont nécessaires au départ pour préparer votre course dans les meilleures conditions.
Quel plan d’entraînement ?
Votre décision concernant votre objectif et votre potentiel déterminera si votre cours est réussi ou non. Vous devez décider d’un programme de formation approprié et adapté, chacun à son rythme. Des séances d’endurance, de travail concentré et de relaxation suivront dans votre emploi du temps. Pour le marathon, le programme d’entraînement peut comprendre trois à cinq voire six séances par semaine. Il faut considérer un certain nombre de facteurs qui composent l’identité du compétiteur pour la définir, notamment l’âge, la fréquence des entraînements hebdomadaires, les performances marathon et chronométrées, la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), et autres. Le VMA est une mesure d’endurance ; il vous permet de déterminer le rythme le plus rapide que vous pouvez maintenir sur la durée de plusieurs minutes d’une course à pied. La leçon la plus cruciale à retenir est que tout le monde peut se préparer pour un marathon tant qu’il avance à son rythme et respecte un programme d’entraînement adapté à son niveau.
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